【打った後に止まらない】バドミントンのフットワーク基本｜動き出しと構え直しのコツ

球へ追いついても、打った後に立ち止まり、次の返球に遅れていませんか。フットワークは速く走ることだけではなく、動き出す・打てる位置へ近づく・次に備えて構え直すまでをつなげる動きです。

この記事では、社会人のダブルスで使う基本の考え方を整理します。歩数や戻る場所を全場面で固定せず、球の位置、相手の打点、ペアの担当範囲を見ながら練習しましょう。図は右利きの選手を使った模式例です。

フットワークの基本｜打った後の構えまでを1回にする

「球に触れたら終わり」ではなく、返球後にバランスを整え、次の方向へ動ける構えを作るところまで確認します。最初は距離や速さを抑えて、無理なく近づき、構え直せる範囲から始めましょう。

図の青は球へ近づく方向、橙は構え直す方向の例です。打球の軌道ではありません。矢印は見やすいように人物から離して描いており、実際に歩く線・歩幅・戻り位置を指定するものではありません。選手は動き出す前の位置を示しています。

ダブルスでは、自分が動けるからとペアの担当する球まで追うと、2人が同じ場所へ寄ってしまいます。移動の練習と一緒に、ダブルスの立ち位置の基本も確認しておくと、動く理由を整理しやすくなります。

動き出しの準備｜スプリットステップを小さく確認

スプリットステップは、相手の打球にタイミングを合わせて足幅を作り、次の方向へ動き出す準備の動作です。高く跳ぶこと自体を目標にせず、小さな動きから確認します。ラケットを体の前に置き、膝や握りを固めすぎないように構えましょう。

相手の打つタイミングと合わず、空中で動きが止まってしまうなら、速さを落として確かめます。まず相手役にゆっくり打つ動作を見せてもらい、そのタイミングに合わせて構えを作る練習から始めてください。

タイミングと動き出しの参考：BWF Coach Education Level 1（移動技術・ベースポジション）。小さな動きから相手役と確認する手順は、本記事向けの練習例です。

前後左右への近づき方｜歩数より、届く位置とバランス

前：腕だけを伸ばさず、足で球へ近づく

ネット前の球へは、ラケットを前に準備しながら足を運びます。右利きなら右足を前へ出す踏み込みが基本の例ですが、全場面を同じ足順に決めるわけではありません。遠くから腕だけで届かせず、打った後に動き直せる範囲で近づきましょう。

歩幅を無理に広げることより、球を自分の前で触れられるかを確認します。ネット際での打ち方は、前衛のネットショットの記事も参考になります。

後ろ・横：距離と方向に合わせて足を運ぶ

後方へ動くときは早めに向きを変え、後ろ向きのまま急いで走り続けないようにします。左右への短い移動では、片足にもう片方の足を寄せながら動く「シャッセ」という足運びも使います。足を無理にぶつけてそろえたり、いつでも同じ歩数で移動しようとしたりする必要はありません。

図の左は後方、右は左右への移動方向の例です。両方を一度に行う指示ではありません。距離や球の速さで必要な足運びは変わるので、最初は1方向ずつ、姿勢を保てる範囲で試します。横へ追う前には、ペアがその球へ入っていないかも見てください。

シャッセと踏み込みの参考：BWF Shuttle Time 教師用マニュアル（Chasse steps、Lunge）。移動距離や歩数を一律に決めるものではありません。

構え直す場所｜必ずコート中央へ戻るわけではない

次に備える位置は、コートに決められた1点ではありません。自分が返した球、相手が打つ位置、ペアの位置によって変わります。中央の線へ戻ることを優先して、ペアと重なったり、次の返球に背を向けたりしないようにしましょう。

• 自分とペアは、前後で待つ場面か、左右で守る場面か。
• 相手はどこで触れ、どの方向へ返せそうか。
• 相手が打つ前に、バランスのよい構えを作れるか。

前へ出た人が必ず後ろへ下がる、あるいは後ろの人が必ず前へ走る、と決めるのではなく、ペアと役割を確認します。図の4人の位置は一場面の例で、すべての返球に対する正解位置ではありません。

構え直す位置の考え方は、前掲のBWF資料で説明される、相手の予想される返球に対応するための位置を参考にしています。ダブルスでペアと担当を確認する順序は、本記事向けに整理したものです。

ペアで反復練習｜球なしから、1球ずつへ

最初から速く広く動くより、球なしの動作確認から始めます。以下は本記事の練習例です。図の4人はプレー中の位置の例で、練習で待つ人は移動経路とラケットを振る範囲から離れてください。

• 床のシャトルや荷物を片づけ、周囲とペアの位置を確認する。
• 相手役が示す1方向へ、まず小さな範囲で動く。
• 球を打つつもりでラケットを出し、バランスを整えて構え直す。
• 5回ほどで交代し、動き出し・近づき方・構え直しのどれか1つを見る。
• 慣れたら、同じ方向へゆっくりした球出しを1球ずつ加える。

回数は体力や練習相手に合わせて調整します。ペアと同時に同じ球へ走る練習にはせず、どちらが担当するかを決めてから始めましょう。十分な空間を取り、余裕を持って動ける速さで行います。

よくある質問

毎回コートの真ん中へ戻るべき？

必ず真ん中へ戻る、と固定しません。自分の返球と相手の打点、ペアの担当を見て、次の球へ対応できる位置で構え直します。ペアと重なる場合は、どちらがどの範囲を見るかを確認してください。

歩数を決めて練習したほうがいい？

同じ条件で足運びを確認する練習はできますが、その歩数を全場面へ当てはめる必要はありません。球までの距離や方向が変われば動き方も変わります。まずは短い距離でバランスを保てるかを見ましょう。

速く動くと、打った後によろけてしまう

距離と速さを抑え、構え直せる範囲から確認します。回数を増やす前に、球出しを簡単にして相手役に動きを見てもらいましょう。無理に大きく踏み込むことや、速さだけを目標にすることは避けます。

まとめ｜動き出し・近づき方・構え直しをつなげる

フットワークは、球へ届くだけでなく、次の方向へ動ける構えへつなげることが大切です。次の練習では1方向だけ決め、球なしで5回ほど確認してみてください。ダブルスでは中央へ戻ることを固定せず、相手とペアの位置を見て役割を分けましょう。

参考資料（2026年10月19日確認）：BWF Shuttle Time 教師用マニュアル、BWF Coach Education Level 1。練習手順と図の配置は本記事向けの例です。図は固定コートと承認済みの影絵素材を組み合わせた模式図で、動作の連続写真ではありません。